Dispatch 3795 · Wellbeing Compass · Topic #27
Wellbeing Compass Topic #27 — Chronic Insomnia (ES)
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Cómo afrontar el insomnio crónico
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El insomnio crónico: dificultad recurrente para conciliar el sueño, mantenerlo, o despertar demasiado temprano sin poder volver a dormir — al menos tres noches por semana, durante tres meses o más, con consecuencias diurnas (fatiga, ánimo bajo, concentración, irritabilidad). Distinto de la mala noche ocasional y del insomnio de corta duración ligado a un estresor puntual. Afecta al 10–15% de los adultos; es un diagnóstico propio con tratamiento específico.
Por qué se mantiene: arousal condicionado — suficientes noches ansiosas y la cama misma señala vigilia. Afrontamientos que empeoran el patrón (siestas, más tiempo en cama) lo cierran.
TCC-I (terapia cognitivo-conductual para el insomnio / CBT-I) es de primera línea — recomendada por delante de la medicación hipnótica. Técnicas: control de estímulos, restricción de sueño, trabajo cognitivo sobre la preocupación por dormir, hora fija de despertar. Medicación solo a corto plazo; no reentrena la asociación cama–sueño.
ES-cited resources (page + Sonnet announce): Sociedad Española de Sueño (SES), Sleep Foundation, CBT-i Coach app, HelpGuide.org; WC Diario de Sueño + Tiempo de Preocupación tools.
Investigative angle unchanged from EN: prior sleep.html never named insomnia as distinct diagnosis despite prevalence; treatment-mismatch frame mirrors Complicated Grief floor.